Sie sind umgeben von guten Ratschlägen. Von direkten („Sie sollten ...") und subtilen („Die moderne Frau ist ..."). Da sind die Erziehungsregeln Ihrer Eltern, die Sie in sich tragen. Da gibt es Tipps und Methoden in Büchern, im Fernsehen, in Zeitschriften - ja, auch diese Spezialausgabe gehört dazu.

Auch Rat-Schläge können weh tun
Manches davon ist für Sie hilfreich, manches aber nicht. Mancher Ratschlag zeigt Ihnen nur, wie unfähig Sie im Vergleich zu anderen sind. Mancher Tipp verwirrt mehr, als dass er Ordnung in Ihr Inneres bringt. Ihr Vertrauen auf die eigene Intuition schwindet. Sie sind angespannt, hin- und hergerissen zwischen dem, was Sie wollen, und dem, was Sie sollen. In Ihnen verdichtet sich die Erkenntnis: „So wie ich bin, bin ich nicht richtig. Ich sollte fleißiger, geduldiger, schlanker usw. sein." Es entstehen Schuldgefühle. Viele Menschen denken, ohne solche inneren Antriebe stehen zu bleiben, und halten Schuld für unerlässlich.

Ohne Schuld kein Fortschritt?
Manche Menschen fürchten, dass ohne Schuldgefühle die Welt im Nichtstun versinkt, weil jeder denkt: „Wenn ich ohnehin unschuldig bin, kann ich doch die Hände in den Schoß legen." In der Tat beruhen viele menschliche Aktivitäten auf Schuldgefühlen, allerdings auch viele unheilvolle. Jede Sucht ist ein Teufelskreis von Scham und Schuld. Ein Alkoholiker fühlt sich schuldig, weil er vom Trinken nicht loskommt - und trinkt weiter, um diese Schuldgefühle nicht mehr zu spüren.


Schuld ist kein guter Lehrer
Schuldgefühle erschweren Veränderung. Sie verschlechtern Ihr Allgemeinbefinden, körperlich und seelisch. Sie kosten Kraft. Sie machen nicht Mut, sondern schwächen. Warum gibt es Schuldgefühle dann überhaupt?


Das Ende des Allmachtstraums
Weil sie schützen. Mit Ihrem Schuldgefühl lässt sich Ihr unerreichbares Ideal vom perfekten Ehemann, der perfekten Mutter, dem perfekten Christen, dem perfekten Angestellten usw. weiter aufrecht erhalten. Um aber zu einem realistischen und gelassenen Leben zu finden, müssen Sie aus dem Traum von der Vollkommenheit erwachen. Das tut weh - für viele mehr weh, als die quälenden Schuldgefühle aufzugeben.


Das gute Wort heißt „genug"
Erkennen Sie die Realität an. Sagen Sie: „Ich tue genug. Ich gebe, was ich kann. So, wie ich bin, bin ich eine gute Mutter, ein guter Vater, ein guter Ehemann, eine gute Ehefrau." Das ist der Boden, der trägt. Aus dieser Einsicht erwächst innere Stärke.

Die Therapeuten Gabriele und Bertold Ulsamer raten, den Druck der eigenen Schuldgefühle zu erforschen: Wie fühlt sich dieser Druck an? Wo fühle ich ihn in meinem Körper und in meinem Herzen? Wozu brauche ich ihn? Woher weiß ich, was meine Fehler sind? Wessen Stimme spricht da zu mir? Woher kommt das innere Ideal, das ich in mir trage?


Sie sind nicht an allem schuld
Wenn Sie sich diese Fragen stellen, werden Sie merken, dass die meisten Ihrer quälenden Schuldgefühle „älter sind als Sie selbst". Damit eröffnen sich Ihnen Möglichkeiten, an diesen Schuldvorstellungen zu arbeiten, denn es ist sehr häufig gar nicht Ihre Schuld. Sie haben sie von anderen übernommen.

Natürlich gibt es auch eigene Schuld. Schlimme Taten, für die Sie sehr wohl verantwortlich sind und zu denen Sie stehen müssen. Das aber können Sie erst, wenn Sie Ihren eigenen Anteil klar sehen. Dabei kann die systemische Methode sehr helfen.


Der 1. Schritt aus dem Teufelskreis
Das ist der neue Anfang: Sie erkennen, dass Sie Scham und Schuld empfinden, aber Sie stehen zu diesen Gefühlen - und fühlen sich nicht zusätzlich schuldig, dass Sie diese Gefühle haben. Sie schämen sich nicht mehr für Ihre Scham. Dann haben Sie eine Chance, aus dem Teufelskreis von Schuld und Scham herauszufinden.


Anerkennen, was ist
So lautet eine der großen einfachen Einsichten der systemischen Familientherapie im Blick auf unsere Beziehungen und unsere Seele. Erst dann ist der Weg frei zum Handeln.